盼望着，盼望着，雾霾来了，
吃肉的冬天也近了。
一切都像被饿醒的样子，欣欣然张开了嘴。
脸胖起来了，肚子鼓起来了，
人生减肥的大计划又要停滞下来了。
考虑到冬天的减肥计划十分艰难，
本兔悄悄为大家祭出，
十条经BBC验证过不挨饿也能瘦的秘密
让你轻轻松松的变瘦、变美、变漂亮。
秘密一：“多吃”才能瘦
好多减肥的人在减肥时，往往会甩出“我不吃饭啦”这样的口号。虚伪！(￣ε(#￣)而BBC告诉你，不管用啊。于是，他们邀请了一个医学记者（本兔称之为“男主角”）进行了实验：
科学家让男主一天吃早餐，
一天不吃早餐
科学家们对比了“男主”见到
高卡路里，低卡路里食物的反应。会有区别嘛？
结果！科学家们发现
吃了早餐，高卡和低卡的食物对“男主”的大脑影响不大
而没有吃早餐，看到高卡路里的甜甜圈
脑子就会异常的兴奋！而对沙拉则毫无反应~
怪不得宵夜你们都爱吃高热量的食物！
究其根本这是一种叫脑肠肽的荷尔蒙在起作用：当我们的肠胃排空之后，脑肠肽就会给大脑发出信息“赶快喂饱我”引发我们对高卡路里食物的强烈渴望，以便于补偿能量。
减肥真心话：管不了吃宵夜的嘴，不如三餐正常，适得其反后果，就是肚子不堪入目。
秘密二：换个小盘子，就能瘦十斤？
减肥是件难事
但有报道说，把餐盘的大小从十二寸换成十寸
就能减少吃%的食物。
Sriously,真的就这么简单？
于是有群坏蛋科学家拿电影观众做了实验：
给了他们大份、小份两种爆米花，两种肯定都是能吃饱并有剩余的。最终拿到大桶的就比小桶的多吃了45%╮(╯▽╰)╭，这不是因为他们更饿而是因为他们拿到的桶更大。看到没？贪便宜，肚子上的脂肪也跟着贪。
减肥真心话：今天晚上就让所有的大碗“碎碎平安”吧。拿小碗吃饭，让肚子变小。
秘密三：当心！减肥路上可有大BOSS
饮食结构调整，
这是一个老生常谈的问题：
如果把你吃的都换成低卡的，
你就会毫不费力地减轻体重。
Lik....
一杯黑咖啡只有10卡而一杯卡布奇诺则有卡
一块烤面包是10卡而一块糕点则是70卡
烤鸡肉沙拉只有50卡
但是加了奶油和烤面包的则是卡
本兔之前分享过节食减肥无效英美9位科学家良心之作。里面的实验证明任何一种单一能量或营养都不会对大脑反馈系统和身体调节系统造成干扰。而高脂高糖食品会迅速向大脑施压截断大脑发出的停止进食的信息。
减肥真心话：注意饮食结构健康，更要远离高脂高糖的这样的大Boss，因为他们一招胖人！
秘密四：你的新陈代谢是冤枉的
你身边总会听到
“我是那种喝口水都会胖的人”
于是他们把这一切怪罪在他们的“新陈代谢”上
英国“*”也是这么一个美丽的女子
科学家们首先洗清了她的新陈代谢的冤屈
通过检测证明了她的新陈代谢没有问题，
本兔就好奇了，这样一个，
爱吃蔬菜，又爱运动的女子，
怎么不瘦得跟“志玲”一样呢？
科学家们于是让英国“*”用录像机和笔记本记下
自己的吃下的所有食物
Howvr,本兔绝对想不到的是
“*”在视频和在笔记中记录的食物，
每天是远远低于正常人摄入的卡，
只有1卡。
这么神秘，都想问一句“走进科学你在哪？”
万万没想到的是，阴险的科学家们用双标水检测了*的饮食：“*”她每天其实多吃了3卡，有3分之二的食物她是忘记记录的。记录了沙拉的热量，却忘记沙拉汁热量的“*”，你说你该不该胖！(￣︶￣)
减肥真心话：好好想想自己嘴里塞了多少吃的。这里可没有“走进科学”来探秘你为什么变胖。
秘密五：大脑和女人一样需要被欺骗
如果减肥中，没有饥饿感
这肯定你们这群美丽的少男少女们最渴望一件事了。
（承认了，请点赞！）
科学家请来了三位大桥修理工：甲、乙、丙给他们三人三份热量相同的早餐
（不用担心这里不需要你算谁跑得快，只比较谁饿得比较慢）
甲的早餐多了10%的碳水化合物
乙的早餐多了10%的脂肪
丙的早餐多了10%的蛋白质
然后,科学家给了他们一台饥饿记录仪。和我猜到的一样，丙最不容易饿，而且午餐吃得少。
任何一种食物在穿过你的肠胃时，都会促使一种名为酪酪钛的激素进入身体。当酪酪钛进入大脑时变会压制住饥饿的信号。而蛋白质释放的酪酪钛也是最多的。
减肥真心话：在餐食中增加更多的蛋白质你能维持更长时间的饱腹感，但要记得控制卡路里。
秘密六：掺水对减肥可是件好事情
给汽油掺水会让汽车抛锚，
而给食物掺水对减肥则是一件好事
这次科学家们扩大了实验样本的总量，
找来了一群帅气的*人。
科学家们把*人分成红*两队（不想出CP），
让他们吃午餐，午餐的食物、热量完全相同，
仅仅*队单独给了一杯水
红队的水则倒入食物中，搅拌后吃
就是这个*玩意（看不出哪里美味，难道是因为在英国嘛？）
在一段时间后
科学家们发现：
这是因为糊类和粥类包含大量的水分,且不容易被胃排空,从而能增加饱胀感,但却能提供相对低的能量。
减肥真心话：双十一不买一个搅拌机怎么对得起那颗减肥的心。
秘密七：有个地方你千万不能去
在我们进化的过程中，
选择成为了我们不可抗拒的因素。
啥意思？
一个字，贪多
男主做了一个实验。
但抱歉，本兔觉得根本就没有说明问题呀。╮(￣▽￣)╭
他应该直接举下面这个例子：
是的，中国人吃自助餐很能说明这个问题。
人的原始本性会促使注意食物多样性的问题：导致大家在吃自助餐时，大脑就会兴奋起来，要这个要这个，而在这个时候你往往会比平常多吃30%的食物。
减肥真心话：远离自助餐，远离无意义的聚餐。吃得香，也意味着你也会吃得胖。
秘密八：钙，真是一个好玩意
牛奶、奶酪、*油、酸奶
往往是我们在减肥时最先放弃掉的食物，
这是因为他们是富含脂肪的食品。
但如果乳制品的能有助于去除食物中的脂肪使得摄入的热量减少呢？
这次科学家们找来了一个起司爱好者，
同时也是一个音乐家。
他和于谦老师一样很爱大自然，
本兔就叫他于谦吧。
科学家们让于谦在两周内吃热量、
脂肪含量基本相同的食物，
只不过
第一周没有乳制品
第二周有乳制品
科学家们收集了于谦两周的粪便样本拿去分析
让人大吃一惊的是
该男第一周排出的粪便克粪便中只有1.5克脂肪
而吃了很多乳制品的第二周排出的粪便则含有3.09克脂肪
这么一算
于谦一个月将排出g脂肪，
而一年将多排出公斤的脂肪
对于这件事，于谦老师特别开心
乳制品中的钙制能能与食物中的脂肪分子结合在小肠中形成类似皂似的物质，而我们不能吸收这种物质，于是脂肪和钙就穿肠而过。
减肥真心话：摄入高钙乳制品能帮助排出脂肪，不过也别忘了乳制品也有脂肪。
秘密九：才跑了一包薯片的热量？胡扯
这次BBC又找来了“男主角”
让他在跑步机上跑了1h30min
科学家们并收集了男主在跑步时的空气，
通过里面二氧化碳，氧气的比例计算男主消耗的热量
仅为卡路里，19克脂肪
科学家第二天让男主静静地躺在床上
检测他新陈代谢率
却发现他减掉了49克脂肪！
Oh!MyGod!
而这种神奇的效果就是后续燃烧。
这是因为：我们的身体运动时，肌肉主要消耗碳水化合物。经过运动后，碳水化物储备会被大量消耗。在身体补充能量期间，身体就要被迫燃烧脂肪，来支撑人的一切活动。
减肥真心话：别在意你运动燃烧了多少卡，量够了更需要的是管住你的嘴。
秘密十：如果这样都不肯，你就是无药可救
减肥的过程中常常也有人抱怨说
没时间啊，坚持不了呀
BBC找来了一位女DJ（本兔称她为女司机吧）
女司机平常的生活就是打毛衣、吃饭、做电台DJ
科学家记录了她一天消耗的热量
让她在生活中做了些许改变
例如
然而就是这些微不足道的小事
一天多消耗40卡，比“男主”在跑步机上跑了1h30Min还要多
减肥真心话：从小事做起，你的身材也会很了不起
曾经有人说过“减肥不容易，但是自己的体重的控制不了，如何控制你的人生”。管住嘴，迈开腿；这是所有减肥方法中最健康、最好的方法。也愿这十个秘密在这个冬天就能帮助你顺利的变瘦、变美、变漂亮。
毕竟冬天不减肥，明年徒伤悲
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毕竟那些没有看到这篇文的人
又要胖起来了呀
By勒个By
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