TUhjnbcbe - 2022/5/6 15:50:00
人的体力通常在傍晚达到高峰，所以晚上锻炼效果比较好，具体还要因人而异，根据自己体质及工作、生活特点合理选择锻炼时间。人体运动受生物钟控制现代医学认为，人体运动时生物钟起着重要作用，体能的最高值和最低值都受生物钟控制，通常在晚上达到高峰。在下午4点~5点时人体的新陈代谢达到高峰，柔韧性、灵活性也最佳。心脏跳动与血压调节在下午5点~6点时最平衡，人的嗅觉、触觉及视觉等在下午5点~7点最敏感。晚上适合哪些运动？刚开始锻炼时，可在晚上进行一些强度较低的运动，如瑜伽、散步、太极等。身体适应后再选择一些比较激烈的训练，如跳舞、有氧操、练剑、快步走等。如果灯光条件比较好，还可选择羽毛球、乒乓球等球类运动。需要指出的是，晚上入睡前1~2小时应停止锻炼，晚餐后1~2小时开始锻炼。在跑步机上跑步需量力而行户外跑步属于主动运动，而跑步机跑步是一种低频率的被动性重复运动，这种频率比在户外跑步快得多。在跑步机上锻炼过久时体力和膝关节的协调性都有下降，脚步也会跟不上跑步机的速度。轻则可能引起膝关节半月板软骨的震荡损伤，严重时可能摔倒引发意外伤害。为了提高锻炼效果一些跑步机还增加了坡度，坡度较大时会加重膝关节负担与磨损。综上所述，在用跑步机锻炼时应根据自身情况合理调节跑步机速度，锻炼时也不要过分追求跑步机速度。要将跑步机传送带的坡度调整到2~3度，步幅与自己身高及腿长相适应，不宜过大。春季锻炼不热身，当心伤身体！冬季后人体肌肉比较松弛，关节的粘滞性也比较强，韧带相对僵硬、中枢神经的协调性较低，如果不通过热身给身体一个适应时间突然运动，就可能导致身体机能一时不能适应而受伤。热身时可先活动大腿后部、大腿内侧、小腿、背部及胸部等一系列肌肉群，另外还可通过肩部环绕、扭膝旋转、脚尖环绕等提高几个重要关节的活动能力。老年人运动要掌握三个重点充分的热身老年人运动前一定要做好充分的热身准备，时间应不低于15分钟，当感到皮肤微微发热、浑身有微汗后再慢慢开始正式训练。量力而行老年人要根据个人身体状况量力而行，锻炼应从小运动量开始逐渐增加。高血压患者主要以散步、骑自行车、体操等有氧训练为主，糖尿病患者最好选择一项能有效减轻体重和提高血糖代谢的有氧运动。心脏病患者在刚开始时仅运动10~15分钟即可，当心功能逐渐恢复后再延长锻炼时间，比如坚持30分钟或更久，如果运动时谈话感到气短就说明锻炼强度偏大了。结束后要拉伸锻炼结束后要及时通过拉伸动作放松，将呼吸调慢、脚步放缓。正确处理运动损伤老年人锻炼时不可憋气，否则很容易造成内环境紊乱，诱发脑血管意外。发生运动损伤时要避免二次伤害，需遵循“保护”、“休息”、“冰敷”、“压迫”和“抬高”五项原则，也即PRICE原则。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇