仰卧起坐
动作要领：
1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，两脚脚掌相对；
2、身体完全与地面贴合。吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及背部离地，手臂保持打开；
注意要点：不要用双手去夹住头部位使身体往上，要用肩颈部和腹部去用力
划船机动作要领：
1、握桨时，身体保持有力度但放松的姿势；
2、坐立时，背部挺直，肩部前倾，超过髋部。小腿垂直地面，头部和肩颈放松。双臂伸长，松握手柄；
3、开始划行时，蹬腿发力，而不是靠手臂拉拽发力；
4、腿部开始动作时，脚跟用力踩脚蹬板，推动机器。髋部打开，摆动身体。座位和手柄应同时移动，直至腿部完全伸开；
5、拉桨时，手掌回到膝盖位置后方了才能靠手臂发力拉桨；
6、每次划桨的结束动作要运用核心肌肉。手柄要拉倒胸腔下方，手腕放平，先移动手臂，再前倾身体，然后是腿部；
7、髋部做铰接运动时，身体保持不动；
8、回到提桨位置时，要迅速改变方向，再次加快飞轮转速。
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