划船器又被叫做划船机，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器的运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器的运动会给你带来意想不到的塑身效果。
锻炼部位：锻炼者曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模拟划船。一般常见的室内划船机，会以风阻或是磁控来改变阻力，模拟水上的运动情形。仪表板内也多有种内建的运动模式能够选择。
但如果初次使用划船机，你可能感觉不出任何劳累感，只是觉得后背脖子到肩的斜方肌处很酸痛……而直到接受专业指导、并修正动作到正确之后，你可能才会发现它的奥妙之处。BH国际健身学院有教学视频可以观看。
有氧
规定自己要在一定的频率下划完30分钟。由于运动轨迹不断重复，加上腿、臀、核心、肩膀、手臂都有练到，在某种程度上来说，划船器比跑步机还能动用到更多肌群，拿来做有氧运动效果不会差。
间歇
间歇训练的好处，大家应该都相当熟悉。藉由划船机阻力可调整的优点，你便可以利用阻力进行冲刺、休息，这种快慢交替的方式安排间歇训练。或是保持相同阻力，利用时间进行冲刺与休息（例如冲刺1分钟、休息30秒，重复几次）。
乐趣
在运动的过程中搭配快慢的音乐，视频中的教练会循序渐进地教你划船机的使用，或是加进间歇训练、爆发力的元素在里头，让使用划船机不再枯燥乏味。最为重要的是安全。
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