?今天，你健了吗？
除了最常见的力量训练，如今还风靡起了各式各样不同的训练方式，其中包括功能性训练。不少人都有听过功能性训练，国内如今也有些健身学院在办相关的培训，然而，大多数人对它还是一头雾水，究竟是功能性训练呢？
功能性训练与传统的力量训练之间的区别：
很多人认为功能性训练就只是在不稳定的表面上进行的平衡训练，甚至是许多花俏的工具，却不知道那只是功能训练的其中一部分而已。
实际上，功能性训练跟你运动的样子、使用什么样的器械关系不大，“功能训练”是指能够把训练出来的能力正面转移到你的专项运动上。因此我们可以知道，从以自身体重为阻力让训练者学习掌握自己身体的一系列训练，到杠铃的深蹲、硬拉和卧推等训练方式，都包含在功能性训练的范围内。
动作的技术非常重要，新手想要学会如何扎扎实实的深蹲必须从正确的自重深蹲开始，如果连徒手动作都做不正确，那么就没有负重的必要了，因为在错误的动作上进行训练，你就是在加强错误的动作模式，而这个错误的动作模式就会带到你平时的生活或者是专项运动上。
训练者应该认清技术失败的观念，也就是让自己踏踏实实的完成训练动作，不要用不标准的动作完成大重量来满足自己的虚荣心。所谓的技术失败就是，当动作已经变形了，就应该停止，不要用错误的姿势继续去完成，因为错误的训练动作已经使训练变得没有意义了。
功能性训练的动作要求，能够降低受伤几率和提高运动表现，而健身房里的一些固定器械并没办法达到这样的目的。比如说，健身房里常见的蹬腿机或是器械坐姿划船，这些动作的是靠在椅背上，所以核心肌群都不太需要出力帮助参与动作，虽然更容易练出大块的肌肉，但是这样训练出来的肌肉并太能够应用于平时的生活和专项运动当中。
在专项运动的跑、跳、落地等动作中，都需要稳定的躯干参与力量的传导，而不只是单一的肌肉在收缩，因为你的身体更像是一个完整的系统。因此，像是深蹲、硬拉等全身性动作比起坐姿器械的动作更能够使得全身肌肉相互协调地工作，更加功能性。
训练方式要因为目的的不同而不同，如果你更想练出好用的肌肉而不只是大块肌肉，那么功能性训练更适合你，不同于传统的健美式训练，功能性动作主要分为蹲、推和拉这些动作模式。
私人健身顾问
你总有一些牵强的借口，使自己看起来非常忙碌，却连一点点时间都挤不出来去健身。最后身体垮掉的是你，体重秤上数字上升的是你，好看衣服不合身的也是你。不要再口口声声喊着要改变自己却一直躺在床上意淫了，行动起来，像他们一样改变自己！