「从零开跑」系列
「从零开跑」是我们为跑步新手而开辟的栏目。从开始奔跑、到5公里、10公里，以及半马全马，甚至是长距离越野赛，每一阶段都将与你分享专业的跑步干货和装备选择。它将一步步带你“稳稳地”跑起来，享受奔跑的快乐！1.1《人生第一个5公里》（?点击查看）
5公里，将是你跑步生涯中的首个小目标。它不长不短，只要跟随科学的训练方法，定能轻松完成，却能让你感受多巴胺分泌的快乐，助你养成坚持运动的习惯，并以此作为起点，向更远的目标奔跑。1.2《10公里，没你想象的那么难》（?点击查看）
从5公里到10公里，不止是距离的延长，更是真正体验长跑感觉的开端。当你已经能够连续不断地跑5公里，且频率在一周4次以上，说明你已经具备了跑得更远的条件，是时候开启你的人生第一个10公里了。1.3《10公里进阶版教程》（?点击查看）
达成10公里的成就之后，或许你想要向更好、更快地跑完10公里而进阶。毕竟，只是单纯地跑完10公里其实并不难，但想像跑5公里那样「easy」地完成，并且能全程稳定配速，还需要一些更专业的训练。1.4《解锁你的半马成就》（?点击查看）
在不少跑步新手看来，参加一场半程马拉松，有成绩、有证书，似乎才更符合心目中的马拉松仪式感。半马不止是两个10公里的简单叠加，但在10公里的基础上，科学训练、稳步提升，解锁半马成就也没那么难！02全面细致的跑步干货
与跑步接触越深，越会发现这是一项相当专业的运动，其中涉及到无数知识，等着我们去探索学习。这些涵盖了各方各面的跑步干货，都与跑者的日常训练与参赛息息相关。有了这些知识作为基础，再加上实际训练中的亲身实践，奔跑中一定能少绕一些弯路。2.1《热身和放松》（?点击查看）
无伤奔跑，从热身和放松开始。无论时间多紧、运动多累，热身准备和整理放松，都能够很大程度地帮助你抵抗伤病、加快恢复，同时让训练也能发挥出最大的效果。2.2《跑步前后的拉伸》（?点击查看）
在跑前，动态拉伸有助于提高身体的柔韧性和灵活度，减少受伤风险；在跑后，静态拉伸则可以缓解肌肉紧张，促进机体恢复。跑步前后的拉伸，比你想象中更重要。2.3《不得不说的心率》（?点击查看）
心率，就像是体内跳动的秒表，可以作为衡量运动强度和运动能力的指标，客观准确地反映身体的负担程度。如果说