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有氧器械使用规范有氧运动5项跑步机训练目的：提高心肺耐力
上器械：确定跑带是静止的，双脚踏在跑步机的两侧，夹好安全夹（或检测紧急制动按钮是否可以正常使用）。
下肢技术：双脚前后左右分开站立，膝关节微屈指向脚尖方向。迈步在身体正下方，脚后跟外侧着地后迅速过到脚跟内侧再过渡到前脚掌；脚尖与膝关节向前；步伐与摆臂协调一致。
中轴姿态：收腹挺胸、下颌微收、双眼向前平视、肩胛骨后缩下沉。耳肩髋在一条直线。
上肢技术：摆臂时肩关节自然放松；跑步或者快走时：可以屈肘90度空握拳；向前摆臂高度接近胸部，向后摆臂高度接近臀部，向前内收不超过人体正中面；摆臂与步伐协调一致。
安全提示：在跑步时后面有人喊你千万不要回头；跑步机跑步不适合体重过大的人使用；上下跑步机时要确定跑步机处于关闭状态；加速时要循序渐进，不能急起急停；物品掉落要先停制动跑步机再做处理，以免摔倒；不要跑在跑带的两侧或太后，以免摔倒；脚掌不要过分内翻或者外翻，以免踝关节损伤；向前迈步时膝关节不要超过脚尖，向后蹬地时膝关节不要超伸，以免造成膝关节损伤；步伐不要过大或过小，以免影响运动效果。
下器械：等跑步机完全停止后，稍事休息再下跑步机。
椭圆仪训练目的：提高心肺耐力
上器械：握住固定把手，从踏板低的一侧上。
下肢运动：全脚掌踩在脚踏上；膝关节自然放松，与脚尖向前；向前踏步时膝关节不要超过脚尖；向后蹬踏时膝关节不要超伸。
身体中轴：收腹挺胸、下颌微收、双眼向前平视、肩胛骨后缩下沉。臀部在身体正下方，身体稍前倾。
上肢运动：双手轻握把手，手臂自然伸直，手臂前后摆动与步伐协调一致。熟练时可以松开把手，摆臂时肩关节自然放松，屈肘90度空握拳；向前摆臂高度接近胸部，向后摆臂高度接近臀部，向前内收不超过人体正中面；摆臂与步伐协调一致。
安全提示：不要倒踏以免下肢关节运动损伤；向前踏步时膝关节不要超过脚尖；向后蹬踏时膝关节不要超伸，以免膝关节损伤；膝关节始终对准脚尖，不要内翻或者外翻，以免膝关节损伤；身体不要过度左右摆动，以免造成腰部损伤；身体不要过度前倾。手握把手时可以向前推但是不能拉。
下器械：从高的一侧过渡到低的一侧下器械。
固定自行车训练目的：提高心肺耐力
上器械：调节座位高度与髋关节同高。从前侧上车。
下肢运动：前脚掌踏在踏板上，系紧脚套；膝关节与脚尖向前；踏至最低点时膝关节不要超伸，踏至最高点时，膝关节不要超过脚尖；向下踏时，脚尖稍向上，向上踏时，脚尖稍向下。
身体中轴：收腹挺胸、下颌微收、双眼向前平视、肩胛骨后缩下沉。臀部在身体正下方，身体稍前倾。
上肢运动：双手对握或正握闭握把手，手臂自然伸直。
安全提示：向下踏时，膝关节不要超伸，以免膝关节损伤；身体不要过度摆动以免损伤腰背；身体不要过度前倾，以免损伤腰背。穿着合适的服装；不要左顾右盼。
下器械：从脚踏高的一侧过渡到脚踏低的一侧，在单车前面下器械。
台阶器训练目的：提高心肺耐力
上器械：握住两侧，将踏板一侧踩到最低点再上器械；上器械后不要把身体重量支撑在手臂上。
下肢运动：全脚掌踩在踏板上；膝关节自然伸直与脚尖向前；向上运动时屈膝不要超过脚尖；向下踩踏时膝关节不要超伸；上下踩踏时的运动幅度在10-20cm之间；向上时踏板不要碰撞上缘，向下时不要接触地面。
身体中轴：收腹挺胸、下颌微收、双眼向前平视、肩胛骨后缩下沉。臀部在身体正下方，身体稍前倾。
上肢运动：双手轻握把手置于身体两侧或身体前侧，手臂自然伸直，熟练时可以松开把手，摆臂时肩关节自然放松，屈肘90度空握拳；向前摆臂高度接近胸部，向后摆臂高度接近臀部，向前内收不超过人体正中面；摆臂与步伐协调一致。
安全提示：向上运动时屈膝不要超过脚尖；向下踩踏时膝关节不要超伸，以免膝关节损伤；身体不要过度左右摆动，以免损伤腰背；身体不要过度前倾以免损伤腰背。
下器械：将一侧踏板踩到最低点时，先从高的一侧脚下，再下低的一只脚。
划船器训练目的：提高心肺耐力上器械：看划船机是否在静止状态，将坐凳调到合适的位置，双手轻轻握住把手，将两脚分别踩在踏板上，脚尖自然朝向前方，膝关节与脚尖方向一致。
中轴姿态：
1、头、躯干保持自然，正直的姿态，挺胸收腹，双眼平视
2、肩部放松，从侧面看,耳朵、肩部和臀部要保持在同一条直线上。
下肢技术：
1、两脚踩在脚踏上并系紧脚套，屈髋屈膝，膝关节呈90度，膝关节与脚尖方向一致。
2、向后运动时，伸髋伸膝，至膝关节自然伸直。向前屈膝屈髋身体略微前倾。
上肢技术：
1、两手自然伸直正握闭握握住把手。
2、向后时，拉动把手靠近腹部，向前时手臂自然伸直，保持微屈。
安全注意事项：
1、运动过程中，不要过度身体后仰、弯腰弓背、耸肩,以免腰部与肩部损伤。
2、发力时是腿部带动手臂,手臂不要过早发力。
3、运动中脚不要内八或外八、内扣或外翻,伸膝蹬腿时膝关节不过伸锁死,以免导致膝关节损伤。
下器械：膝关节弯曲，将把手放回原位。双脚依次从脚套中拿出、从一侧下划船器。
品牌介绍
“威斯达职业培训学校”是由安徽省威斯达健身学院与安徽颐正健身学院合资成立，学校旨在为更好的服务于安徽省体育人才培训市场，培养更多体育型人才。
学校拥有国家体育总局颁发的省级
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全国健身教练专业大赛团队一等奖
连续六年荣获省级健身教练技能大赛团体第一名，
连续五次荣获个人第一名，
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