购买椭圆机时注意事项？椭圆机购买指南！
不同类型的椭圆机都有哪些特点？该如何选购？
利用椭圆机的好处有哪些？
你所不知道的椭圆机历史？
概述
说到室内锻炼，椭圆机和跑步机是最受欢迎的两种有氧运动器械，这可能不足为奇。两者都模拟自然的跑步或步行运动，并且根据您的锻炼强度，能够提高您的心肺健康。
跑步机可让您在移动的皮带上行走或跑步。您可以控制速度和坡度。使用椭圆机，您将双脚放在平台上并沿椭圆或拉长的圆圈移动。
尽管这些机器之间存在相似之处，但也存在一些关键差异。至于哪个更好，真的没有一个简单的答案。这取决于您的锻炼目标、身体健康状况和其他因素。
在锻炼方面，这两种类型的机器各有利弊。请继续阅读以了解哪一个可能更适合您。
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椭圆机专家
让你的关节轻松
椭圆机是一种低冲击机器。如果您难以忍受走路或跑步的剧烈运动，椭圆机可能是一个不错的选择。
与高强度运动相比，低强度运动对关节的压力通常较小。如果您患有肌肉骨骼疾病（例如腰痛、膝盖或臀部疼痛）或其他健康状况（例如关节炎或骨质疏松症），这会使椭圆机成为更安全的选择。
低强度运动听起来似乎并不费力，但它仍然提供了良好的有氧运动。年有氧运动研究发现，为期24周的低强度锻炼计划改善了研究参与者的身体成分、身体健康和心血管健康。
受伤后保持健康
即使椭圆机是一种低冲击力的机器，它仍然可以让您进行高强度锻炼。如果您正在从受伤中恢复，但仍想保持高水平的健康，这可能特别有用。
在年一项研究发现，在椭圆机和跑步机上燃烧的卡路里、耗氧量和心率几乎相同。研究人员得出结论，作为有氧运动的一种形式，椭圆机是跑步机的一种可接受的替代品。
进行上肢和下肢锻炼
一些椭圆机有扶手。您可以在移动腿的同时来回推动它们。手柄的阻力有助于锻炼肩膀、胸部和背部的肌肉。
同时，该机器可以帮助您加强下半身的肌肉，包括臀大肌、髋屈肌和股四头肌。
锻炼不同肌肉的选项
椭圆机为您提供切换方向和向后工作的选项。这可以改变你工作的肌肉。如果你向后而不是向前，你会锻炼并加强你的小腿和腿筋。
椭圆的缺点
有一个学习曲线
如果您以前没有使用过椭圆机，可能需要一些时间来适应。起初，该动作可能会让人感到尴尬和不自然。如果您不确定该怎么做，请向经过认证的私人教练寻求帮助。
肌肉发育较少
虽然椭圆机是低强度有氧运动的绝佳选择，但您可能不会注意到与跑步机相同的肌肉发育量。
如果您希望获得更多的肌肉力量并想继续使用椭圆机，请尝试每周几次在您的日常活动中增加重量或力量训练。
跑步机专家
很多控制
在跑步机上锻炼的主要好处之一是您拥有的多功能性。无论您想快走还是上坡跑，您都可以选择输入锻炼的准确速度和坡度。
大多数跑步机还允许您从各种训练计划中进行选择。更好地控制您的锻炼可能更容易达到您的健身目标。
因为您可以轻松控制速度和坡度，跑步机非常适合高强度间歇训练(HIIT)锻炼。学习可信来源表明HIIT锻炼在短时间内有效燃烧卡路里、减少体脂和改善心血管健康。
增强腿部力量
在跑步机上跑步或行走可以增强腿部肌肉，包括股四头肌、腿筋和小腿。跑步机锻炼还可以增强您的髋屈肌和臀肌。
为了进一步加强双腿并帮助防止受伤，除了跑步机锻炼外，每周练习几次深蹲和弓步。
跑步机的缺点
可能导致受伤
与在椭圆机上锻炼相比，在跑步机上跑步或慢跑会给您的骨骼和关节带来更多压力。最终，这可能导致受伤可信来源.常见的跑步损伤包括胫骨夹板、膝关节损伤和应力性骨折。
为降低受伤风险，请始终以热身开始跑步机锻炼，并以放松结束。也一定要在你的跑步机训练后伸展。
如果您发现在跑步机上跑步对您的身体来说太难了，您可以尝试改用对骨骼和关节更温和的有氧运动，例如游泳或骑自行车。
您还可以尝试减少每周跑步的英里数，或者您可以在跑步和步行之间交替进行。跑鞋垫也可以帮助提供支撑并减少伤害。
锻炼更少的肌肉群
尽管跑步机可以帮助你增强腿部肌肉、髋屈肌和臀肌的力量，但它不像椭圆机那样针对更多的肌肉群。
使用椭圆机，您可以锻炼手臂、肩膀、背部和胸部的肌肉，以及下半身的肌肉。通过反转方向，椭圆机还可以帮助您隔离特定的肌肉，这在跑步机上更难做到。
如何为您选择机器
尝试在跑步机或椭圆机之间做出决定取决于您的身体健康和健身目标。这两种机器对于燃烧卡路里和获得良好的心血管锻炼同样有益。
对于某些人来说，椭圆机提供了跑步机无法提供的好处。例如，如果您容易受伤或有肌肉骨骼疾病，椭圆机可能是更好的选择，因为：
它可以让您获得良好的心血管锻炼，而不会对您的骨骼和关节施加太大压力
它可以降低您运动时受伤的风险
它可以让您在更短的时间内同时进行上肢和下肢锻炼（如果椭圆机有手臂手柄）
如果出现以下情况，跑步机可能更适合您：
你不容易受伤或关节问题
您正在寻求实现特定目标，例如为5K或10K比赛进行训练
你想增强臀部和腿部肌肉的力量
跑步机和椭圆机的安全性如何？
如果您遵循安全指南，椭圆机和跑步机都可以安全使用。
如果您是椭圆机的新手，您可能想先尝试在没有手臂手柄的情况下使用它。这可以帮助您适应运动。向下移动后，您可以添加手臂手柄。
使用椭圆机时，注意保持良好的姿势。保持姿势直立，并在整个运动过程中保持核心收紧。如果您在健身房使用椭圆机，您可以请经过认证的私人教练为您演示如何安全使用该机器。
使用跑步机时，请务必将安全夹固定在衣服上。如果您碰巧绊倒或跌倒，这将停止跑步机。
因为在跑步机上锻炼会给骨骼和关节带来压力，所以在开始锻炼之前一定要适当地热身和降温。这可以帮助您的肌肉和关节准备好工作，并降低受伤的风险。锻炼后也可以拉伸。
如果您感到头晕目眩、头晕目眩或头晕目眩，请停止使用椭圆机或跑步机。并在整个锻炼过程中多喝水。
在开始新的健身计划之前，请务必咨询您的医生。他们可以推荐对您安全的健身计划。
结语
跑步机和椭圆机都是帮助您进行心血管锻炼的有效机器。哪种机器是更好的选择取决于您的个人需求。
如果您有肌肉骨骼疾病或容易受伤，您可能需要坚持使用椭圆机。如果您想燃烧大量卡路里并增强腿部力量和速度，跑步机可能是更好的选择。
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