序
在我连续写了划船机、跑步机及动感单车之后，健身房四大有氧器械就差椭圆机没有写到了。今天将结合我的经验，给大家讲讲相比其他三款器械，椭圆机的优点是什么，它更适合怎样的群体，椭圆机如何选购以及椭圆机如何使用。最后结合健身房最近新购买的斯诺德椭圆机EMAS进行展示，让大家对椭圆机有一个彻底的了解。
椭圆机的优势是什么？
椭圆机又叫太空漫步机，是健身房常见的有氧设备，与划船机、跑步机及动感单车合称四大有氧器械，因为椭圆机的设计与运作原理，整个过程比较平缓，不会产生较大的顿挫刺激与震动感，也没法获得较大的冲刺性与刺激感，所以经常被高阶运动者轻视。本章我们主要讲讲椭圆机相较于划船机、跑步机及动感单车这三款器械，它的独有优势有哪一些。
1.更适合现代高层楼房
按照国标高层建筑楼板厚度不低于80mm的要求，国内高层住宅绝大部分楼板厚度都在80-mm之间，在这个楼板厚度下的隔音效果是很差的，大部分人都有体会，楼上有小孩跑动时可以很清晰的传递到楼下来。在这样的情况下，无论是对楼下，还是对隔壁，声音与震动就是一个家庭电器/器械非常重要的指标。
从噪音+震动来说，跑步机＞划船机＞动感单车＞椭圆机，相较于跑步机与划船机，椭圆机的噪音可以说是基本没有，非常适合有绝对静音需求的家庭用户。
2.适应性更广，零运动基础、老人与女生都没问题
大多数运动达人是不太喜欢选择椭圆机做有氧训练的，椭圆机有着运动量轻、运动方式平缓的特点，相比其他三个有氧设备缺乏高爆发、冲刺性。但椭圆机针对完全没有运动基础的人，反而是比较友好的。
从训练强度来说，完全没有训练基础的人使用划船机或是跑步机，心率很容易就上到以上，当人的心率超过（泛指中青年）后，就会出现运动带来的缺氧、心跳过快等让人难受的现象，放缓速度与强度，又很难控制心率在比较平稳的状态。
从训练技巧来说，划船机与动感单车，都讲究一定的训练技巧，方式不对就容易造成不适甚至受伤。
而椭圆机运动量轻，几乎完全不需要技巧，还可以在极低的强度下维持平稳的运动，这是它更适合没有运动基础群体最大的特点。初入健身房的小白、体质弱的女生、需要平缓运动的老人，椭圆机都非常的友好，也几乎不会造成任何损伤。
3.舒适性较好，更容易让人坚持
相较于普通人刚开始玩划船机、跑步机，那飞速提升的心跳，都会在坚持几次之后就有放弃的想法，大多数人对运动带来的心跳加速、肌肉酸痛等现象都难以坚持。椭圆机没有高爆发、冲刺性的特点就体现出来了，能在比较舒适的情况下保持运动量，虽然运动量并不高但可以让人循序渐进，更容易坚持。
4.更适合听音乐与看视频同时使用
跑步机的震动、动感单车的身体角度、划船机的前后移动，对喜欢听音乐、看视频的普通小白都不太友好，而能让小白分散运动的痛苦，音乐与视频又是极好的方式。椭圆机几乎0噪音与0震动，仅仅轻微上下移动的头部，是非常适合边看视频或听音乐进行锻炼，减缓运动带来的痛苦感受的。
椭圆机适合什么人
1.锻炼初始的入门者
刚刚开始准备锻炼的入门者，椭圆机可以成为你很好的入门器械，它能陪伴你走过初学到略有小成甚至到中级运动者的水平。
2.体质较弱的女生、老人
上两层楼都会喘气的女生，不适合剧烈运动的老人，椭圆机也是极其友好的，平缓的运动轨迹，中轻度的运动量，都非常适合女生与老人。
3.轻度锻炼需求的人
许多普通人日常只是需要轻度的运动，维持自己的生活状态，就好像不少人每天的运动仅是饭后散步而已，那在后疫情时代，想把饭后散步改成居家锻炼，椭圆机就是很好的一种方式，并且还可以一边锻炼一边刷剧。
4.过于肥胖/腿部有旧伤的人
过于肥胖且没有锻炼基础的人需要减脂的时候，跑步是会非常伤膝盖的一个行为，多少为此把膝盖弄伤了。还有一些膝盖、脚踝或是跟腱有过损伤，在恢复后虽然日常生活没有问题，但稍微剧烈一些的运动，依旧会因为旧伤的隐患引发再次损伤。椭圆机的运动轨迹固定、平稳，且不会产生跑步落地时候那种震动与巨大的力量冲击，更适合这两类群体用来锻炼。
椭圆机怎么选
相较于动感单车、划船机与跑步机，椭圆机的选购相对更加简单一些，但也不是完全没有讲究，下面我们一个个展开来说。
步距
步距太大对女人小孩不太友好。许多人都不太