天气越来越凉快了，昨天上马路发现夜跑的人越来越多了，秋高气爽微风起趁着夜色欣赏着夜景，开始玩命的减肥，但你也要注意，尤其是在北方，现在的烧烤摊也老香了，不拘泥于室内空调屋了，更是板凳马扎小烧烤的往外摆开了，毅力差点的小伙伴还是去健身房用跑步机来减肥吧，不仅安全还有可控，更容易帮你实现减肥目的。但有的小伙伴就不以为然了，真的能减肥吗？
跑步真的能够减肥吗？
那就和大家分享一个案例，看看用跑步机按照公认的减脂跑步时间能否减肥，咱们的主人公叫做史蒂夫，也是和很多减肥者一样，用过各种方式减肥，也交过很多智商税，什么减肥药、甩脂机、玄学减肥法都用过可谓是使劲浑身解数，都没什么效果，这次就被邀请来尝试运动减肥，通过最简单的跑步减肥方式，看看他1个月的减肥过程吧。
首先看到史蒂夫的身材，到处都是赘肉一身油腻，进行跑步前体重测试体重达到磅，也就是斤，臃肿的身体也给他的膝关节踝关节带来了不小的压力。针对史蒂夫开出的方案就是每天匀速跑30分钟坚持一个月的健身计划，对于初次减肥的史蒂夫，每天跑30分钟可不是一个简单的事情，所以针对他进行了鼓励式的心理建设减肥，帮助他完成第一天的运动量，所谓万事开头难，但也需要科学的方法帮你度过。
史蒂夫一开始也是上气不接下气地跑，但随着时间的流失，慢慢的他找到了自己的跑步节奏，信心也在一天天的增加，跑步不光是减肥的运动，更是能对心肺功能的锻炼，而对于心理上更是磨练意志的最好选择。然而史蒂夫也是向着专家们设定的方向在发展，不光是体型上的变化，心理意志上的变化也让人为之高兴。
很快30天的减肥计划很快过去了，来看下对比吧，史蒂夫一个月总共跑了分钟大约是15小时，初始体重斤，30天过后斤，一个月成功减肥8斤，对于很多女生是不是很兴奋，一个月就有8斤的体重消失了，并且只是每天坚持半小时的跑步就能完成的。
案例分析
接下来咱们来分析下这个案例，可以看下对比图，相比之下赘肉是清晰可见的减少，并且从初始跑步时是的笨拙步伐，经过一段时间的调整，步伐渐渐有规律，到最后史蒂夫成功找到自己的跑步节奏。所以说单纯的跑步时可以起到减脂的作用，但是对于减肥的朋友，前期建议还是以椭圆仪这样的器械进行锻炼，对膝关节冲击小，之后适量的加入阻力训练才能保住你的减肥成果，接下来和大家分享下如何成功跑完这30分钟的训练计划表吧。
减肥跑步30分钟养成法
初次接触：进行1~2天的快速走，总共30分钟就可以，进阶阶段：先开始快走3分钟接下来跑3分钟，就这样来回反复重复五次，总共30分钟，但其中15分钟在跑。提升阶段：快走2分钟慢跑9分钟，进行2轮，步行2分钟，冲刺3分钟，慢走3分钟，冲击心肺。维持阶段：预热3分钟然后跑30分钟，最后走2分钟进行冷却。只要你肯坚持尝试这个循序有效的减肥方法，慢跑30分钟不是什么难事。
总结
减肥看似很难，其实很多时候都是自己的懒惰所导致的，话说一万遍，不如行动一次，为了自己，希望各位小伙伴不要总是把目标钉在嘴上，目光锁定别人身上，你也可以的行动起来改变，加油。不多说了，我要去锻炼了，记得