大家好，先琦的专业运动导师今天要给你们带来两个跑步机的全新打开方式，比起在跑步机上匀速跑，今天打开方式更加燃脂。第一个呢就是在跑步机上坡度走练习，第二个是变速跑，下面就来示范一下具体的操作。
那第一个就是坡度走的练习，首先到捧腹机上先进开始慢慢转动起来以后呢，就开始调节的坡度，第一步先把坡度调到最大，那一般跑步机的坡度呢，呃，15度就是比较最大的坡度啊，当一个跑步机有20度调节坡度以后呢，就调节我们的速度，那我个人建议啊，呃，调到5.5到6KPH，也就是比平时慢走要快一些，可以算一个快走的速度。
调节我们的坡度，调节我们的速度，这就是整个一个坡度的操作流程，坡度有哪些好处啊？首先是坡度陡，比较适合体重大的人群去进行减脂，那因为坡度走对膝盖的伤害小，呃，其实它的强度比有氧的你可以持续的时间更长呢。还有一个好处就是坡度可以很好的把我们的心率控制在燃脂心率的区间，那跑步的话，如果跑得太急，其实大部分时候心率都会超过我们男生呢。关于坡度啊，我还要说，小伙伴可以像我一样把双手放在这个显示器上，这样呢，可以更好的缓解对于膝盖的压力。
其次呢，拖着走，一般我建议放在力量训练后进行，每次20到30分钟就可以了，大概消耗到大卡左右，当然有些小伙伴喜欢边走边看剧，或者边玩手机，然后不知不觉走了一个小时，那就是多大卡，这就是坡度的练习呢，第二个呢，就是我们变速跑练习，变速跑相当于H，它是我们的慢跑，冲刺跑，慢跑。冲刺保进行一个循环的组合，以六到八的速度开始进行慢跑，持续30秒钟，然后以十到14的速度进行冲刺跑，大概冲刺20秒钟，以此循环。那重复四轮以后可以慢走，休息两分钟以后再继续。那边有哪些好处呢？第一可以强化我们的心肺功能，让你拥有更强的心肺能力，第二是有持续燃脂能力，那在做完H变速跑以后，我们的新陈代谢能力提高，那持续燃脂时间可以达到24甚至48小时。至于卡路里呢，其实不用太在意，因为持续时间不长，一般来说十到15分钟就够了，但是它更加强调于持续安全能力，所以呃，有一定运动基础的小伙伴可以多尝试这种HIV的运动，对于脂肪燃烧也很充分调养呢。怕腿粗的小伙伴可以进行这两个拉伸，一个拉伸我们大腿前侧利用跑步机进行拉伸，持续15秒到20秒，换另一条腿。
交替进行三组就可以了，第二个是拉伸大腿后侧以及小腿，第二个动作也是每次15秒，13组就可以了。那像这样拉伸一下就不会再有腿粗的烦恼。健身干货，下期见。