网友问：我我cm斤，想要减肥，买了一部跑步机，以前上学体育就很差，这几天都是断断续续跑与快走交替进行的。今天晚上我试了一下，一直跑的话（慢跑），三分钟左右小腿就特别酸，好难受，然后慢跑（跟走差不多慢）坚持了十分钟，那感觉，小腿就要掉了……，我上网查了一下，众说纷纭的……，不知道是否可信。
根据网友的情况给出针对性的分析！
酸痛的原因：
1、没有运动基础，身体无法适应突然运动。
2、运动当中产生乳酸，所以酸痛也是正常现象。
3、运动缺少计划，应循序渐进。
应该怎么办呢？
1、从走路开始。
因为跑步对于不经常运动的人来说会调动更多的身体动能，所需的支撑也比较多，此时跑步容易导致酸痛劳累，即便的较为轻松的跑步可能也会不太适应。而人对走路这个运动来说却是较为轻松的，所以先从提高走路强度和时间开始，给接下来的跑步打下基础。
2、活动前要动态热身，结束后要静态拉伸。
人体运动时其实就是关节、韧带、肌肉一起在做运动，如果突然运动他们几个组织就配合不好，就容易导致运动损伤，容易劳累。而运动前充分的热身可以让这几个组织更加默契的为运动服务，而运动后的拉伸可以快速的排出乳酸，恢复正常状态，从而减少疲劳酸痛感。
3、任何运动都要循序渐进。
一口吃不成胖子，如果你没有运动基础，那么你就需要累计运动量，当你能跑一公里的时候，就不要着急好高骛远的制定3公里。制定好科学合理的运动目标，逐步增加强度和时间才是安全跑步的正确方法，一切急于求成的想法都会很快坍塌。
使用跑步机枯燥怎么办？
室外永远是最佳是跑步空间，当然雾霾天气、雨雪天气使用跑步机再好不过了！那么怎么避免使用跑步机的枯燥感呢？
首先，巧妙的使用音乐。
音乐本身能够提高积极的情绪，能让人兴奋和快乐，降低负面情绪，比如消除紧张、疲劳和困惑。一首音乐通常为四五分钟左右，那么你的目标甚至可以定义为听完几首歌就结束跑步！当然，听什么音乐很重要，只要节奏能和步调一致就行了，不然很容易造成运动损伤。
其次，看电视。
虽然说跑步的时候不宜分心以保安全，但在运动前期是真的枯燥，这时候通过看电视可以有效的解决枯燥问题，会在不知不居中完成了跑步计划。
最后，想象。
世界万物都是想象出来的，如果你平时繁忙于工作上的事情，那么你在运动的时候依然可以思考，运动时血液循环加速，会让大脑获得更多的氧气从而变得放松和清醒，记忆力也会提高，这时候的思考或许是更为清晰的状态。
以上的方法试试吧，或许能帮到你完成健身减脂梦想呢！
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