如果以减肥为目的个人建议你在跑步机上面跑，因为跑步机相对恒定，设定好了就的一直跑。
外面跑除非你在公园，如果在马路上人多车多，再来点尾气，交通事故还有红绿灯，不确定因素比较多，你的断断续续锻炼完，吸足了尾气回家了。
第二个问题，苦瓜可以减肥吗？不知道为什么你要这样问，你打算一直吃苦瓜吗？减肥何必要为难自已？多吃点脂肪含量低的那不一样吗？
另外告诉你减肥吃瘦肉你信不信？吃瘦肉牛羊肉最好。你若问为什么吃肉吃瘦肉减肥，