跑步机上跑步不受雾霾天气、雨雪天气的影响，而且可以利用碎片时间进行锻炼。如果很好的使用跑步机，那么跑步的效果会比室外跑步燃脂的效果更加好，不过在跑步机上跑步也要掌握科学的跑步方式，如果方式方法不当，有可能造成摔伤，而且对减脂还没什么效果。如果想在跑步机上燃脂减肥，那么首先就需要学会变速跑。
1、提升坡度
跑步机能够设置各种难度，能够模拟室外的一些路段。跑步机的坡度就是用来增加邓迪难度的，模仿在室外跑步受到的阻力，让我们在跑步机上也能接近在室外跑步的难度。所以坡度设置得越高，那么对燃脂效果就越好，燃烧的卡里路就多，所以瘦身也是水到渠成。坡度的设置对于锻炼女性臀部效果明显，女性想锻炼臀部，那么在跑步的时候就设置一些坡度。但是需要提醒大家的是，如果坡度过高，要调整还配速，要避免配过高，坡道也高从而造成摔伤。
2、手臂自然摆动
在跑步的时候有些人喜欢抓住护手，这样可以确保安全，一些跑步机还可以通过护手检测心率。虽然这样相对比较安全，但是减脂的效果却没有手臂自然摆动的效果好。因为手臂护在护手上，那么锻炼的也就只有下班半身，如果双臂自然摆动，那么则可以全方位的锻炼到，减肥的效果会比较好。当然，如果是初学者，那么建议还是护在护手上，这样能确保安全，当身体完全能够保持平衡以后才逐渐放开即可。
3、初学者
初学者由于没有基础，力量也相对比较薄弱。所以需要循序渐进，首先将坡度设置在1%跑10到15分钟，然后设置在2%、3%、4%、5%分别跑5分钟，然后再降低到2%跑5分钟，最后将速度调整慢速用1%的坡道来冷却身体。初学者一定要正确的使用跑步机，因为稍有不慎可能会受伤。
4、进阶级别
这个级别是有一定的基础和力量了，所以不需要像初学者那样谨慎了。这时候跑步需要每间隔几分钟就同时调整坡道和速度，跑道越高速度则越低，坡道越低速度则越快。这样匹配对减脂是非常有用的。
5、高手级别
这种近似专业的运动员或者本来就是专业的运动员，这种级别人员的跑步一般都有丰富的实践经验的。对跑步的认知也与前两种是不同，这种跑步就可以随心所欲了。在此小编也赘述了，毕竟他们更加专业。
跑步机虽然不会受到天气的限制，但是跑步机存在的事故隐患要比室外的更多，毕竟这是运转的设备。所以跑步机上跑步务必要注意技巧和方法，避免运动中受到伤害。如果是初学者对自己的要求不要太高，首先学会保持平衡，然后逐渐过渡到放开双手跑步，最后再按照坡度的要求进行跑步。这样才能达到健身和减肥的目的，也不会在运动中受伤。