天气越来越凉了，马路我发现晚上跑步的人越来越多了，当秋高气爽，微风习习时，你可以欣赏夜景，开始减肥，但你也要注意，尤其是在北方，烧烤摊位比较老，不局限于室内空调房，而是把长凳马扎小烤肉摆出来了，没有什么毅力的小朋友还是去健身房用跑步机减肥吧不仅安全而且可控，更容易可以帮助你达到减肥的目的。有些小伙伴却不这么认为，你真的能减肥吗？
跑步真的能减肥吗？
让我们来分享一个案例，看看我们是否可以根据公认的减脂跑步时间使用跑步机减肥，我们的主人公叫做史蒂夫，像许多节食者一样，我们用各种方法减肥，并缴纳了大量的智商税，我们想尽一切办法减肥，我们受邀进行一次尝试性的减肥运动，通过最简单跑步减肥，看看他1个月的减肥过程。
首先，我看到了史蒂夫的图形，他充满了脂肪，跑步前，他体重磅，也就是斤，他臃肿的身体也给他的膝盖和脚踝带来了很大的压力。史蒂夫的计划是每天匀速跑30分钟，坚持一个月的健身计划，第一次减肥史蒂夫，每天跑30分钟可不是一件简单的事情，所以我们对他进行了鼓励性的心理建设，帮助他完成了第一天的锻炼，据说万事开头难，但也需要科学的方法来帮助你度过难关。
一开始，他也跑得上气不接下气，但随着时间的流逝，他逐渐找到了自己的跑步节奏，自信也与日俱增，跑步不仅是一种减肥运动，更是一种心肺功能的锻炼，是心理训练的最佳选择。然而史蒂夫正朝着专家设定的方向方向发展，使人高兴的不仅仅是体型的变化，还有心理意志的变化。
很快，30天的减肥计划很快就通过了，让我们来看看比较，史蒂夫在一个月内的总运行时间约为15小时，最初的重量是斤，30天后，斤，一个月成功体重减轻8公斤，很多女孩都很兴奋吗？一个月减重8公斤，每天跑半小时才能完成。
案例分析
接下来，我们来分析一下这个案例，我们可以看到对比图，相比之下，体重明显减轻了，经过一段时间的调整，步调逐渐由最初的笨拙步调有规律变为史蒂夫成功，找到属于自己的跑段。因此简单的跑步可以起到减脂的作用，但对于减肥的人，建议早期用椭圆偏振仪锻炼，这样对膝关节的影响很小，之后，适当的阻力训练可以保持你的体重成果，接下来，让我们分享一下成功跑完的30分钟培训计划。
30分钟减肥跑的训练方法
第一次接触：快走1-2天，总共30分钟就可以了，进阶阶段：先开始快走3分钟，然后跑3分钟，然后来回重复5次，一共30分钟，但15分钟都在跑。提升阶段：快走2分钟，慢跑9分钟，2回合，步行2分钟，短跑3分钟，步行3分钟，冲击心肺。保养阶段：热身3分钟，然后跑步30分钟，步行2分钟降温。只要坚持这种循序渐进有效的减肥方法，慢跑30分钟并不难。
总结
减肥似乎很难，事实上这往往是由你自己的懒惰造成的，如果你说一万遍，最好采取一次行动，为了你自己，我希望你不要总是把目标压在嘴边，把注意力放在别人身上，你也可以采取行动改变他，快点。别说太多，我要去锻炼身体，请注意我，下次见