减肥，现在大部分朋友都会第一想到的就是饮食控制加上跑步运动，如果不能科学安全的跑步，跑步方法不正确，很容易带来运动损伤，更不能带来健康的身心和健美的体格。本文给你一个安全有效的运动处方！
为什么你在坚持跑步？是因为喜欢，还是因为被迫？
《跑步圣经》说：开始，我们很难理解对于一个跑者来说，跑步不是为了去击败其他对手，可到最后我们会学到一点，你所要击败的其实是你内心让你放弃跑步的那个小小的声音。
当你开始下定决心要跑步时，身边就传来了谣言：跑步有了肌肉就再也瘦不下来；跑步会让小腿变粗；跑步容易导致身体损伤等等。但其实肌肉的维持必须要有持续性的锻炼，而且跑步适合有氧红肌的发育，这种肌肉是耐力肌，呈现细长状，不会像锻炼无氧白肌那般变得粗壮起来。
跑步方式不当，就等于在破坏自己的身体，其中包括：①跑步机超时跑，跑步机不容易控制着陆的膝关节状态，损伤的可能性更大；②错误的跑步姿势，外八字、内八字、高抬腿跑步、左右用力不均等等；③励志似的玩命跑，运动过度就会伤害身体，包括膝关节；④体重大还强行跑，膝关节不能承受的体重下，急于减肥而强行跑步，膝盖一定会不堪重负；⑤为了增加消耗而频繁上下坡，快速左右转弯都会给膝盖带来巨大伤害。
因此跑友们必须有保护膝盖的意识，如何保护，也要讲究科学。
①跑步之前要有准备活动，这样可以让身体苏醒，减少运动损伤。
②平时注意下身保暖，避免着凉，不用凉水冲洗双脚，减少过度挤压、扭转膝关节的动作。
③锻炼腿部肌肉，肌肉控制力直接影响膝盖的承受力，是关节的保护伞。
④选择一双专业的跑步鞋及一条髌骨带，髌骨带可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损。
科学的跑步过程，才能有效的减肥及健美。
①做准备活动，充分舒展身体；
②每次的运动务必达到三个指标：每次跑20-30分钟；每周运动3到5次；达到“有效心率范围”；
③做一些助力训练，如俯卧撑、引体向上等；
④进行几分钟肌肉拉伸练习，舒展身体，做充分的放松活动，跑步不宜突然停止，应当放慢速度，继续跑和走。
对于想要开始跑步运动，或者跑友来说，如何坚持跑步才是最大的难题，运动锻炼是循序渐进的过程，每天记录以下几项，分析运动情况，能帮你完成自我激励，养成健康的运动习惯：
①锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
②锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
③食欲和睡眠状况；
④有无继续参加锻炼的愿望；
⑤脉搏跳动情况。
完成跑步5分钟后脉搏跳动不应超过次/分，10分钟后脉搏跳动不应超过次/分，如果脉率过速，必须减少运动量。