在跑步机上跑步，和户外跑步有何区别？当然有区别，户外跑时只要你不去收费的运动场，一切免费。哈哈，这还不够让你从跑步机上转到马路上来跑吗？尽管这是玩笑，但不收钱当然是一个很大的、很重要的区别。好吧，下面我们还是认真地从运动本身来探讨一下两者的差异吧！
首先，从身体感受上来说，户外跑明显会感觉累一些。户外跑时，由于需要依靠自身的腿臀包括核心力量的收紧，稳定住身体并不断提供向前的动力，所以跑者会明显感觉比在具有舒适弹性的跑步机上吃力许多。此外，一般的跑者都是在马路、公园等公共地带跑步，能提供专用运动跑道的公共场所还是少之又少，所以大部分人都是跑在坚硬的柏油或水泥路上。腿部落地时的冲击，都要显著大于跑步机，带动大小腿肌肉更为强烈的抖动，因而会消耗更多的能量。这也就是为什么许多长跑运动员喜欢穿紧身运动裤的原因了。
紧身运动裤，由于对腿部形成适当的压力，有助于防止腿部肌肉痉挛，以及促进乳酪的分解，同时也减少了因为腿部肌肉大幅抖动对能量不必要的消耗，使肌肉更能持久工作。
其次，从运动效果上来说，可能户外跑更好一些。实际上运动效果的好坏并不取决于我们在哪里跑，而是是否跑得科学，以及是否投入了足够的运动量。只要这两点都做到了，户外跑还是跑步机上跑，单从减肥或保持健康的角度来说差别并不大。
但户外跑会带给跑者更大的身体挑战，比如爬坡、各种转弯、为了避让而出现的加减速和闪让、精神上始终保持对周围环境的观察等，这些不确定的因素，都对跑者身体提出了更高的要求，而跑步机上则四平八稳，哪怕是调整坡度和速度也是可控、可预见的。
关于跑步伤膝：有人说跑步机更伤膝，也有人说户外跑更伤膝，未有定论。无论是在哪里跑，只要坚持正确的跑步训练方式，仍旧可以将膝关节受伤的风险降到最低，而不正确的跑法才是伤膝的主因，而非在哪里跑。
第三，从趣味性上来说，户外跑绝对能人跑得更快乐、更长久。在沿街的大面积透明落地玻璃墙后，在跑步机边听音乐边挥汗如雨的跑步，为许多都市人树立了一种时尚健身的印象。实际如何呢？在经历过最多几个月的新鲜感后，在跑步机上跑步要多乏味有多乏味。
如果只是想跑步，建议多去户外跑。每一次线路的改变，都会带来一些新发现。而且，可以通过网上的运动社区，交一些户外跑的朋友一起跑，会更有乐趣。选择空气良好的区域和天气，更有助于和自然的接触，呼吸到新鲜的空气。特别是到不同的城市去旅游、出差的时候，也可以在住宿地附近跑一跑，会拥有不一样的城市体验。
现在网上会有许多跑团和周边的线下跑步线路，加入其中，软件就会将你的跑步记录列入这些跑团或线路的排名，会给跑者很大的激励。
附加的话题：家里买台昂贵的跑步机，不如户外跑！
年的数据，美国家用跑步机年销售量约万台，而中国只有20万台。可以预见，未来的数年内，将有越来越多的跑步机进入中国家庭。从运动效果和趣味性来说，更建议去户外跑，而且单独一个人在家里跑，那种身体上的累、枯燥和无聊，没几个人能长期坚持。我所认识的朋友中买跑步机的，无一例外不出数月都闲置在家里生锈、积灰、堆放杂物。如果确实想买一台可以在家里训练有有氧设备，建议买一台踏步机（有些也称为爬楼机、登山机），不贵也不占地方，就算失去运动热情想扔掉也不太可惜，收纳也方便。
诸位看官，应该想明白了吧？本质上，跑步机上跑和户外跑差别并不大。是否能取得更好的跑步健身的效果，在你而非在哪里跑！