初学者减肥，编非常推荐「农夫走路」运动！这种超燃脂的走路减肥方式零技巧、零成本，每天花10-15分钟健走，就可以有效提高心跳，达到快速燃脂的效果～以下推荐两款运动菜单，不论是居家减肥还是搭配跑步机速甩肉，跟着做一个月就能看到明显成果！一起看看吧
运动菜单1：农夫走路（无坡度版）
农夫走路是一个非常容易上手、没有场地限制，也很有效果的瘦身方式！对于初学者来说，我们可以选择操场甚至家中的定点走路来完成，所需要的辅助道具如果没有哑铃，也可以用装水或沙的宝特瓶来代替，一起来往下看看吧！
暖身/走路40公尺
双手各提重量2-5公斤重物后，健走暖身。小资编通常会就地取材，用「装满水的宝特瓶」来代替哑铃。
快步走/走路公尺
接着，双手持续拿着我们的负重（宝特瓶）并加快我们的步伐。以最快的走路速度来完成公尺的距离，但不是跑步唷！
休息/走路40公尺
最后，放慢我们的步伐，做动态的休息。这样的三阶段农夫走路为一组，距离是公尺（学校操场的一圈）。总共要做3-5组唷！
如果是初学者，手提的重练建议以自己能负荷的重量为主，好比说选小宝特瓶、或是水装一半，先不用特别追求负重。而进阶者除了可以增加手持重量，也可以尝试下面这组跑步机版本的运动菜单，透过坡度来提升我们的燃脂效果！
运动菜单2：农夫走路（跑步机版）
跑步机版本的农夫走路，是透过坡度与速度的搭配来执行减肥，可以短时间有效提高心跳，另外这个方式也是很棒的减肥停滞期突破运动，CP值很高！不过也要特别叮咛初次尝试这组运动的女孩，速度与重量要先以自己能负荷的数字去做调整，以避免受伤唷！
1分钟暖身/速度6坡度3
做任何运动前，别忘了要先做动态暖身，来避免运动伤害唷！暖身时不用手提任何重量，先让我们习惯坡度走路。
2分钟/速度6坡度6
接下来，开始慢慢增加坡度的倾斜程度。
1分钟/速度6坡度6＋重量
而后，双手各提重量2-5公斤重物，不论是哑铃或是装水宝特瓶都可以。以上为一个小循环，接着要来逐步增加运动力度。
2分钟/速度6坡度9
将坡度往上提升至9。
1分钟/速度6坡度9＋重量
而后，双手提起负重，健走1分钟。
2分钟/速度5坡度12
到了第三阶段，因为坡度十分倾斜，记得要将速度放慢些，来避免跟不上跑步机速度而受伤唷。
1分钟/速度5坡度12＋重量
坚持最后一分钟，以上整个菜单就完成啰！编第一次尝试的时候，无敌喘～但燃脂效果超好！
1分钟/速度6坡度6
以上做完大约是10分钟，建议可以这组运动循环做2-3次后，再搭配无重量的健走做收操。不用一个月，就能轻松从大尺码穿下S号牛仔裤啦！