经常有人在说：跑步并不是减肥减重的好方法，应该尝试一些别的方法；而且也有人开始跑步，却始终对锻炼减重的效果不是很满意。
减肥减重其实就是一个简单的数学计算。增大热量消耗，减少热量摄入，创造足够的热量缺口，就能获得体重体脂的下降。
一个人每天消耗的能量，基本上都由三部分组成：
基础代谢能量保证人体基本功能的消耗，维持生命活动消化系统在分解食物，进行转化时消耗的热量每天各种活动、锻炼所消耗的能量
很明显，跑步能够增大最后一部分能量消耗总量。对于希望减肥的人群来说，跑步是非常有效的选择，但是跑步和减肥减重之间并没有一个线性的关系。能够减多少，减多快，还会受到很多因素的影响，比如年龄、性别、基因、日常锻炼频率等等。
这并非在说跑步对于减肥减重效果不能保证，如果掌握下面的这些细节，就能够更好地通过跑步来实现减肥减重的目标。
为什么说跑步依然是减肥减重有效的选择？
从减肥减重的角度来说，有很多的科学研究证明跑步是一个非常有效的锻炼形式。
首先从消耗上讲，跑步完全偷不了懒。不管是平路、上坡、下坡，跑步都必须随着身体的起伏，用力控制和支持每一次的脚步蹬踏和落地。
其次，跑步对身体素质整体改造明显。它能够强化心血管系统，随着跑步强度的变化，人体的有氧和无氧能力都会提高。近期有很多关于长跑影响健康的研究，不仅证明了当人们进入老年阶段，长期跑步的人群不光身体更健康、更显年轻，而且寿命会更长。
效果好加上简单易行，跑步自然成为了锻炼减肥的首选方法。
为什么刚开始时感觉减重效果明显，而跑到后来就进入平台期了呢？
每个人的基础体质还是差别较大的。虽然跑步的热量消耗基本上是每英里（1.61公里）大卡左右来计算的，但是这个只是建立在成年人平均体重的计算，实际上体重较大的人，跑过相同距离所需要的能量会更多些。
尤其是对于那些刚刚开始跑步减重的人群，他们通过跑步燃烧卡路里的效果会更明显。这是因为身体刚刚开始学习这种新的运动模式，会消耗更多的能量来适应。
随着体重降到一定程度，身体已经适应了这个运动方式，能耗会趋于稳定。此时如果还保持原有的运动强度，那么基本上摄入和消耗也会趋于平衡，体重就会落到平台期，不会无限下降。
跑步运动在形成生活习惯后，可以帮助身体一直维持较好的健康体型的基础。假如还想突破体重平台期，可能就需要向更专业的人士请教，通过安全合理地增加运动强度，或者调整运动形式来增大身体脂肪的消耗。
每周跑几次才更合理，更有利于减肥减重呢？
想通过锻炼减肥的跑者，切忌一下子期望过高，运动安排不合理。
以每周跑步次数来说，三次到四次的跑步比较适合新手。这同时还取决于跑者的经验、能力和体能水平。基本的原则就是保证有足够的时间让身体和肌肉恢复。
刚刚开始跑步时，不要追求强度过大、速度过快。哪怕刚开始时只能走跑结合，也是一种很好的锻炼，只有逐步提高身体机能和体能素质，跑步的方式、强度以及持续时间才可以慢慢提高。
为减重目标更快达成的跑步优化建议——
跑步减重非常重要的一点是：健康、持续的减重是一个长期任务，不能为了短期效果而损伤到身体的基础。
健康的跑步减重，需要把很多因素结合在一起来考虑，既要最大化减肥减重的效果，同时也要避免受伤和过度疲劳。从专家和经验跑者的角度，下面这些建议是值得认真采纳的：
热身时用动态拉伸而不是静态拉伸。动态拉伸可以提高体温，促进血液循环，激活肌肉，提高关节的灵活度。一个典型的动态拉伸方式：慢跑30秒钟，再做30秒钟的高抬腿或者后踢腿动作，重复10次。日常锻炼中增加速度训练如间歇跑，或者增加一些HIIT训练（高强度间歇训练）。这种短时间、高强度的锻炼方式，可以极大提高燃脂效果和增强体质。如果是户外跑，可以多做一点坡度训练；如果是在跑步机上，也可以调节皮带的坡度。坡度训练可以更快增强腿部肌肉，让人跑得更快。跑步结束后再做10分钟左右的柔韧性练习，一方面可以提高运动能力，另一方面也可以加强恢复效果。坚持跑步并让它成为一个自然而然的锻炼习惯，同时保证良好的睡眠，充分补水，选择新鲜、健康的饮食，必然可以拥有良好的体型和理想的体重。
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西山守望
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呼噜爸爸聊生活，文章有删改
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