运动是目前比较推崇的一种养生方式，也是减肥燃脂的好办法。一般我们会将运动分成“有氧”和“无氧”两类。
“无氧运动”和“有氧运动”
这两种运动有什么区别？
恐怕是很多人的疑问
毕竟只有弄清楚了它们的区别
才能知道哪简单来说，在运动时摄入氧气量低，称之为无氧运动；在运动时摄入氧气量高，称之为有氧运动。
有氧运动和无氧运动的区别
有氧：有氧运动主要燃烧脂肪的，强度低、持续时间长，每次运动不少于30分钟，如：长跑、游泳、跳绳等。
无氧：无氧运动通常是针对一些肌肉群的训练方式，节奏快，运动后能增强肌肉，如哑铃、深蹲、短跑等。
所以大部分长跑运动员都很瘦
手长脚长，肌肉块小，身材匀称
而大部分短跑运动员都比较健壮
浑身肌肉，强壮健美
无氧or有氧怎么选？
如果你健身锻炼的目的是为了瘦下来，对于身材线条没有过多的追求，那么就以有氧运动为主。
坚持有氧运动会有哪些好处呢？
1、缓解压力
无论是已经参加工作还是在继续学习，都多多少少会有一些压力，而运动则能够消除紧张情绪和压力。尤其是比较温和的有氧运动，可以起到调节心情，化解不良情绪以及释放压力的作用，比如散步、慢跑等等。
2、降血压
随着生活条件的提高，高血压的患病人数越来越多，经研究发现，适当的散步能够起到降血压的作用，坚持10个星期之后，可使收缩压降低10毫米汞柱，舒张压降低5毫米汞柱，但一定要保持正确的频率才能够起到应有的效果，一般每天要散步4次，每次要散步20~30分钟，效果才会更好。
3、预防骨质疏松
多做一些负重型的有氧运动，能够起到预防骨质疏松的作用，所谓的负重运动并不是要背着东西进行运动，而是能够令骨骼承受一定压力的运动，比如步行、跑步、打球、跳舞等等，每个星期进行三次负重运动，每次至少进行15分钟或半个小时，则可以起到预防骨质疏松和强健骨骼的作用。
4、减肥
做适合自己的有氧运动，能够使体内的脂肪燃烧得更快，也能够降低血液当中的中性脂肪，坚持一段时间之后，体重就会大幅度下降，但同样要掌握正确的频率。通常在饭后散步45分钟，即使是短距离的散步，也可以起到减肥的效果。
有氧运动作为人体热量消耗的方式之一，对减重和减脂有积极的作用。知道消耗大卡热量最快的有氧运动是什么吗？
我们通过智能手表的卡路里消耗功能，测试了6种不同的运动方式，消耗大卡热量所需要的时间，下面我们一起来看一看。
有氧运动燃脂效率排名，消耗大卡热量用时最短的，原来是它！
第六名：跑步机上坡走13分08秒
跑步机坡度设定中等偏低，速度设定为4.5，消耗大卡热量，大约需要13分08秒。
其实上坡走比我想象的效率要高很多，因为相比于没有坡度的走路（22分24秒），上坡走已经大幅缩减了消耗大卡所需的热量。
第五名：健身房单车10分52秒
健身房内普通的单车，将阻力调到中等匀速骑行，消耗大卡热量，大约需要10分52秒。
第四名：跑步机慢跑8分17秒
将跑步记得速度设定为10，进行匀速的慢跑，消耗大卡热量，大约需要8分17秒。
在健身房跑步机慢跑，这是很多人最爱选择的有氧运动方式，这样算下来，消耗大卡的热量大约需要30分钟左右，效率已经非常不错！
第三名：游泳7分18秒
匀速的蛙泳，每消耗大卡热量，大约需要7分18秒。
但不得不吐槽的是，游泳虽然是一个非常棒的减脂方式，但能够让我们游泳的地方实在太少，且有些地方收费太贵，我这里如果不办卡是50块钱一次，感觉有点伤。
第二名：快速爬楼梯7分06秒
全力快速的爬一层楼，然后走上一层楼，如此重复，消耗大卡热量，大约需要7分06秒。
但这项运动其实并不是特别的提倡，因为长时间的进行爬楼梯，会让我们的膝关节承受过大的剪切力，尤其是对于膝盖不好的人来说，所以即使它的效率不错，但仍不建议作为常规减脂运动，偶尔出差或心血来潮没有问题。
第一名：跳绳5分58秒
消耗大卡热量用时最短的，原来是它——最容易被人忽略的跳绳！
单脚交替的快速跳绳，4分钟大约能跳个左右，消耗大卡热量，大约需要5分58秒。
顺便说下，我自己一般一次跳绳个，或0个为一组，可以匀速跳，也可以30个全速跳+70个休息跳，依然一组，燃脂效果会更好！
跳绳属于中高强度的有氧运动，每次跳绳15分钟，相当于慢跑半小时，不需要出门，在家也能开启训练，适合平时比较忙，没有充足时间运动的人。
但不得不说，如果你想要用跳绳作为减脂的有氧运动，你可能会经历一段时间的痛苦过程，比如一次跳不了几个老是失误，再比如绳子抽到小臂，全是紫痕，绳子甩到地上还老是引得楼下邻居投诉......
不过这个问题也不难解决，只要改用无绳跳绳就方便多了。
拿我自己用过的这款来说，它是属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
如果你在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以跟我一样，搭配一个瑜伽垫，买跳绳的时候看到就加购了，小贵但质量很好：防滑、减震，保护膝盖和手脚关节，可以放心锻炼。
送大家一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，就会看到自己的改变！
减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，愿大家都活成自己喜欢的样子！
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