锻炼第一步，跑步先上路。跑步做为所有训练，最基础、最简单、毫无成本的锻炼方式，一直被大众们所喜爱。无论男女老幼，无论是减肥减脂，只要开始锻炼健身，跑步必不可少。跑步分为两种方式，第一种就是室外，选择一条车流量少的马路就可以。第二种就是室内跑步机，家里或健身房都可以。两种方式对比，各有各的优点，室外有充足的氧气，而且眼前的风景不断变化，不容易劳累。室内可以随体能的变化，随意修改奔跑的速度和坡度，使跑步更简单多变。以上两种方式都可以，根据您的生活习惯决定，但是今天小编要说的是，跑步应该注意的细节，防止我们关节受伤，也增强我们锻炼的效果。
跑步的正确姿势
首先是我们脚掌怎么落地？网上有很多说法，有前脚掌先着地的，有后脚跟先着地的，有全脚掌着地的等等。在这里小编说明一下，这些方式都对，没有所谓的唯一正确，一般短跑快速跑，会使用前脚掌着地，因为速度快，对踝关键的冲击比较大，前脚掌先着地可以有效的缓冲。后脚跟着地一般适用于慢跑，以为可以有效的减少我们疲劳程度，全脚掌也是一样。所以小编建议，怎么舒服怎么来就可以。从下到上，跑步过程中，我们的膝关节不要内扣和外翻，不然容易造成膝关节的受伤。收腹挺胸，使我们的躯干保持正直，不要弓腰塌背，不然重心不稳定，也会造成我们下肢关节受力的不均匀。不要耸肩，脖子不要前探，双臂自然摆动，向上摆动不要过躯干的正中线，向后摆动拳头到躯干侧面即可。
跑步应该注意的细节
第一您要有一双真正的跑鞋，跑鞋市面上有很多种，跑步要求的跑鞋至少包括这几点，舒适（不能过大过小）、有一定的缓冲能力、防滑、透气。一双好的跑鞋可以很大程度上避免我们下肢关节的受伤。跑步的呼吸，每个人都有自己的呼吸节奏，这个不必强求，但是我们的呼吸和我们跑步的节奏，必须合拍，无论是两步一呼吸还是三步，都要注重我们的节奏，有了节奏才能让我们的锻炼更有效果。跑步的时间和距离，如果减肥减脂，需要持续慢跑30分钟以上，最好40分钟以上。如果是新手或没有锻炼基础，可以慢跑加快走结合，循序渐进的锻炼。音乐的助力，挑选一些有节奏的音乐，可以让我们的跑步事半功倍。
跑步也可以玩出花样
我们无论什么锻炼，都需要不断更改我们的计划和形式，不然我们真的会麻木，最重要的是我们的身体会适应，导致我们训练效果的减退。其实我们跑步，也可以玩出花样，第一变速跑，变速跑简单来讲就是，一段距离的慢跑在加上一段距离的快跑，然后循环，还可以加上快走。举例，米的慢跑，过了米开始快跑米，过了米，快走米。或者跑山，最新流行的跑步方式，选择一个坡度较小的山，开始向上跑，这样的难度更大一些。假如在跑步机上，也可以变速跑，跑坡度等等。
锻炼是一种生活态度，觉得小编说的还可以的，麻烦