在我们减肥的过程中，一定有很多人为了减肥减轻体重而开始跑步，但是有很多人经过数周或者数月的努力却发现自己的体重几乎没有任何减少，可能还有更加糟糕的，这个数字还增加了，这是为什么呢？
你可能陷入了以下几种跑步陷阱！
跑步减肥的3个禁忌，却阻止了80%的人成你可能高估了你的卡路里消耗
密苏里大学营养与运动生理学教授史蒂夫·鲍尔博士说：“人们开始运动时，他们往往会进食更多，部分原因是能量需求增加，但主要是因为运动完成很容易成为增加饮食的借口”。
换一句话说就是，我们刚刚完成了8英里的跑步，感觉非常的好，这样我们自然而然的多吃一些东西，以给予自己鼓励。尽管一般情况下这都是小事，没什么大不了的，但是，你可能不知道，这可能最终导致我们今天的运动白费。
而且最主要的是，我们经常认为自己燃烧的卡路里非常多，比实际多太多。例如，在一个研究中，发表在运动医学杂志和身体素质的报告显示，人们高估了在一台跑步机上跑步过程中消耗的热量高达4倍的数字。
跑步减肥的3个禁忌，却阻止了80%的人成如何解决呢？
使用一些运动app之类的应用，来确定我们每日热量的需求和基础代谢率，还有自己的运动所消耗的卡路里量等，这样我们就能够清楚的知道，如何控制自己的运动和饮食了。
当然值得注意的是，我们不要将卡路里摄入量降低得太低或使运动的距离过于远，这样都会导致我们身体吃不消而无法坚持的。
无论哪种方式，都要开始注意您每天实际吃多少东西和燃烧多少东西。霍兰德说：“我认为大多数人都会感到非常惊讶。”他建议保持食物记录，以便您了解实际摄入量。
跑步减肥的3个禁忌，却阻止了80%的人成你仅仅只跑步
许多跑步者犯的另一个常见错误是，他们变得沉迷于跑步，以至于他们从不尝试其他活动。霍兰德说：“这是一个巨大的问题。”“如果你一遍又一遍地做同样的事情，那么它有多健康都没关系，你会受伤的。”
跑步减肥的3个禁忌，却阻止了80%的人成解决办法呢？
多样化的训练可以帮助您成为更具韧性的跑步者，使您能够继续看到运动成绩和减肥进度。尤其是力量训练，对任何正在运行的程序都非常有用。实际上，根据BMCPublicHealth的一项研究，与仅进行有氧运动相比，进行有氧运动和力量训练相结合可导致更大的体重减轻。
鲍尔说：“如果目标是改变体内脂肪，我绝对建议在程序中加入一些抵抗训练，因为力量训练可以帮助您在限制卡路里的同时保持肌肉质量。
研究证明了这一点：根据《营养杂志》上发表的发现，受过力量训练的肥胖老人能够预防近％的肌肉损失，同时限制卡路里。
理想情况下，您将每周进行2至3天的交叉训练，并进行补充运动，例如力量训练，游泳，骑自行车和瑜伽。如果您对在健身房花数小时进行非跑步活动的想法感到不知所措，请记住，进行15至20分钟的力量训练和/或30分钟的游泳就足够了。霍兰德说：“时间不必太长，只需保持一致即可。”
跑步减肥的3个禁忌，却阻止了80%的人成你每次跑同样的速度和同样的距离
刚开始跑步时，可能你感觉到体重减轻了一些。但是，几周（或几个月）后，您的结果突然停止了。这是因为您的身体需要花太多时间去适应新的活动，但是随着时间的流逝，您的身体就会学会如何提高效率。霍兰德说：“人体是一台真正的智能机器。”对于您来说不幸的是，你跑相同速度相同距离的情况下，消耗的卡路里就已经降低了。
跑步减肥的3个禁忌，却阻止了80%的人成解决办法呢？
如果您仍在以相同的速度运行同一条路线，则要继续查看进度，需要开始进行更改。这可能意味着将速度提高一个档次，将跑步距离再延长半英里或一英里，或者选择一条山路更多的路线。如果您有最喜欢的3英里长的环形路线，Holland建议您简单地改变方向。他说：“如果您沿顺时针方向旋转，而现在您的循环沿逆时针方向旋转，则突然之间就完全不同了。”
另一个要记住的重要事情是，一旦体重减轻，BMR也会下降，这意味着您不再需要比原来更重的卡路里。除了切换您的日常跑步程序外，每次减肥达到稳定状态时，请务必重新计算您的BMR。
跑步减肥的3个禁忌，却阻止了80%的人成总结：
不要只是为了减肥而跑步，跑步能够给我们带来很多巨大的健康好处，从减肥，到身体强劲，再到保持乐观情绪和睡眠质量等。跑步给我们带来太多的好处，因此，我们不要因为一时的重量没有减轻等问题就放弃跑步，多开始，多找原因，多锻炼。加油！