我一直在家进行徒手健身与减肥，所以对于在家运动减肥有一些自己的心得，下面我分享下我的经验：
在家运动减肥，其实有两点困扰这我们：
一个是空间小，不好施展，像跑步，快走等一些减脂效果好的运动肯定施展不开！如果买跑步机等一些运动器械，投资太大，我认为完全没必要！一个是会影响到别人！如果是在村里，有院子还好，如果是住的楼房话，在家里剧烈运动肯定会影响到楼下的住户！所以这一点肯定是要避免的！
01第一部分，对于运动的推荐
所以，为了避免这几点，今天我推荐几个动作，做这几个动作不需要太多的空间，在家里完全可以施展开来，而且减脂效果特别好，并且所需要的时间也不多，每天只需20分钟就可以！
1.第一个动作，登山跑
②第二个动作，深蹲
③第三个动作，波比跳
④第四个动作，开合跳
以上述四个动作，为基础动作，可以制定一个属于自己的减肥操！
训练计划推荐：
登山跑每次30秒，运动2到3组！深蹲每次15到20个，每次2到3组！波比跳每次10个，每次2到3组！开合跳每次50个，每次2到3组！
02第二部分，合理安排饮食
运动对于减肥有一定的帮助作用，但是运动却决定不了减肥的成功！决定你减肥能否成功的主要因素，恰恰是你不想少吃的饮食！
如果你想减肥取得成功，饮食是必须要控制的，单纯靠运动减不了肥！但是对于饮食控制，也不是让你少吃，而是要健康地吃！
健康的吃肯定要让你控制食欲，抵制美食的诱惑：
1.比如一些美味的零食小吃，肯定是不能经常吃了！例如火锅，各种甜品，各种油炸小吃等！
2.主食上，多选择低热量有营养的五谷杂粮类的食物，少吃米面等细粮，这个对减肥很有帮助！
3.主食减少摄入，提高蔬果，优质蛋白质的摄入！例如多吃绿色蔬菜，多吃鸡蛋，奶类，鱼虾类等优质蛋白质！
4.养成良好的饮食习惯，一日三餐按时吃，合理搭配，早餐一定要吃，且丰富营养，午餐七八分饱，晚餐少吃，可以吃些水果！
03总结
想要在家里减肥，除了选择合适运动，饮食也是必须控制的！单纯的运动是减不了肥的，有可能还会越减越肥！控制饮食，多吃健康食物，控制每天摄入的总热量！