许多人为了获得理想体型而决定跑步。跑步一直被认为是一项消耗大量卡路里的运动，加上它实施起来很简单，可能就是这些原因，跑步是减肥的人选择最多的一项运动。
减肥的时候都知道要有热量差才可以减肥，饮食上的摄入量很好计算，但跑步就不一定都知道到底消耗了多少卡路里了。
光是知道迈开腿，管住嘴的人，不一定真的明白怎么健康地减肥。
很多人经常问，为什么跑步了很久没效果，除了摄入量要计算，你跑步消耗了多少卡路里也要明明白白，大部分人低估了食物的热量，却高估了运动的消耗。今天就让你对跑步的消耗心理上有一个底。
卡路里的消耗会受到许多变量的影响，在估算运动中会燃烧多少卡路里时，绝对应该考虑到这些变量。
总能量（卡路里）消耗受体重、年龄和身体成分（肌肉和脂肪含量）等参数的影响，还受跑步速度以及跑步的地形和坡度的影响。
为了了解总卡路里消耗量，我们为不同体重的人带来了3种可能的情景和每种情况下的卡路里消耗量：
场景一：
在平坦的地形上以8公里/小时（每公里7分30分）的速度跑步
一个60公斤的人每公里燃烧66卡路里
一个70公斤的人每公里会燃烧79卡路里
一个80公斤的人每公里燃烧92卡路里
一个90公斤的人每公里燃烧99卡路里
一个公斤的人每公里会燃烧卡路里
场景二：
在坡度为2.5%的地形上以8公里/小时（每公里7分30分）的速度跑步
一个60公斤的人每公里会燃烧73卡路里
一个70公斤的人每公里燃烧88卡路里
一个80公斤的人每公里会燃烧卡路里
一个90公斤的人每公里会消耗卡路里
一个公斤的人每公里会燃烧卡路里
场景3：
在平坦的地形上以12公里/小时（每公里5:00分钟）的速度跑步
一个60公斤的人每公里会燃烧64卡路里
一个70公斤的人每公里会燃烧76卡路里
一个80公斤的人每公里燃烧89卡路里
一个90公斤的人每公里会燃烧卡路里
一个公斤的人每公里会燃烧卡路里
你可能会惊讶地发现，怎么会更快地跑步消耗的卡路里更少，原因在于跑步效率随着速度的提高而提高，而且计算指的是1公里后的卡路里消耗，而不是跑步时间。
因此，让我们看看一段时间后的情况：
在平坦的地形上以12公里/小时（每公里5:00分钟）的速度跑12分钟
一个60公斤的人将在12分钟内燃烧96卡路里
一个70公斤的人12分钟燃烧卡路里
一个80公斤的人12分钟燃烧卡路里
一个90公斤的人12分钟会燃烧卡路里
公斤的人12分钟燃烧卡路里
因此，根据这些数据，你可以估算出自己在特定时间段和特定坡度上，以示例中对应的相同速度跑步，你可以燃烧多少卡路里，这个数字或对比在跑步机上跑步是最容易控制的。
最后可以得出的结论是：
跑得更快或增加坡度会消耗更多的卡路里。
每增加0.80公里/小时的速度或每增加2%的坡度，你的卡路里消耗总共会增加约8%。
现在就可以对应自己的体重，跑步的路面情况，以及速度与时间，来推算自己消耗了多少卡路里吧。
只有明白自己一天吃了多少，消耗了多少，才可以真的明白减肥的问题出现在那里。觉得自己吃得少的人，不一定真的少，而觉得自己运动的人也不一定消耗了很多热量。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）