椭圆机是健身房比较常见的有氧运动器材，由于安全性很好，减肥效果也相当不错，受到不少人的欢迎。
那椭圆机能锻炼到哪些部位？它的减肥效果怎么样呢？
椭圆机能锻炼到哪些部位？椭圆机锻炼什么部位①
相比于其他有氧运动器材来说，椭圆机最大的特点就是能很好地锻炼到上半身肌群。
椭圆机有两种手把，一种是外侧的活动手把，一种是内侧的固定手把。
由于活动手把和脚踏板是有传动装置连接的，所以活动把手并不仅仅只是一个维持平衡用的把手。
在使用椭圆机的过程中，可以通过“推、拉”活动把手来锻炼上半身的肌群。包括有、手臂肌群、肩部肌群、少量背部肌群和胸大肌。
不仅如此，使用活动把手还能明显地降低下半身肌群的负担，明显地提升锻炼时长，增强减肥效果和全身的锻炼效果。
椭圆机锻炼什么部位①椭圆机锻炼什么部位②
除了上半身肌群之外，椭圆机对于臀部肌群的锻炼非常到位。
对于很多运动小白来说，最大的困扰就是找不到臀部肌群发力的感觉，经常会习惯性地用腿部肌群发力来替代原本应该是臀部肌群发力的动作，这不但会让腿部肌群累得更快，长期这样还会把腿练粗。
而椭圆机正式一种很容易找到臀部肌群发力感觉的有氧运动器材，而找到感觉的诀窍就是：在使用椭圆机的过程中，保证自己的脚后跟不要不要离开脚踏板。
只要这个小小的改动，就能很大地改善腿部肌群的发力流程，让大腿后侧的股二头肌肌群和臀大肌肌群参与到发力流程中去，让这两处肌群得到很好的锻炼。还能缓解大腿股四头肌肌群的负担，提升整体的锻炼效果。
椭圆机锻炼什么部位②椭圆机锻炼什么部位③
而如果你使用椭圆机的固定手把的话，就可以让手臂肌群得到很好的休息，还能提升下半身肌群的锻炼效果。
使用固定把手的动作有点像踩单车的动作，它能够进一步提升下半身肌群的锻炼效果。除此之外，由于这一动作需要保持核心的稳定，还能一定程度上练到核心力量。
现在很多人，都会因为腰部力量不足而导致腰疼，而提升腰腹核心力量就是一个很好的缓解办法。
椭圆机锻炼什么部位③椭圆机锻炼什么部位④
最后再来说说椭圆机能锻炼到的部位中最明显的就是腿部肌群，中所周知，臀腿肌群是人体上下众多肌肉中，最有力的两部分肌肉，因此几乎所有的有氧运动，都会要让腿部肌群动起来。
而椭圆机是通过飞轮阻力的方式来实现运动强度的，还配合了相应的脚踏板、关节和把手，在充分锻炼的同时还能很好地保证身体的稳定性和安全性。
总的来说，椭圆机是一项能够充分、均衡锻炼全身肌肉大部分肌肉的有氧运动器材。不过想要用好椭圆机，通过椭圆机达到最好的减肥效果的话，最好是搭配专业的训练计划，或者是有专业的教练指导。
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