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TUhjnbcbe - 2022/3/11 14:28:00
北京中科白癜风爱心公益 http://nb.ifeng.com/a/20190521/7442256_0.shtml

运动减肥80斤

新手去健身房练什么才能瘦

为了不让大家办完健身卡〈快到期了也没去几次〉和〈到了健身房只会在跑步机上刷剧快走〉

我又给励志今年减肥成功的宝宝们总结了一目了然的高效运动流程??包你一看从此踏入健身房即可胸有成竹~

1??健身房运动事前准备:

??训练前1小时吃点东西:全麦面包/葡萄干等

??换好合适的运动服、鞋子

??带好水杯、、等随身物品

2??训练之前要热身:

?热身内容:

??慢跑/椭圆机/动感单车10min

??其他动态热身动作来拉伸肌肉和关节,以免运动受伤

3??大基数新手运动方案:

?先做无氧训练:

??训练项目:

??健身房力量区的固定器械

??轻重量多组数(12~15个一组4~6组)

??训练时长:

??每次30~60分钟

??训练频率:

??每周3次

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?再做有氧训练:

??训练项目(4选1,或其他有氧运动)

??椭圆机

??跑步机快走

??动感单车

??有氧舞蹈等

??训练时长:

??30~50min/次

??训练频率:

??每周4~6次

?再做拉伸与放松:

??拉伸内容:

??靠墙静蹲

??其他全身静态拉伸缓解运动后肌肉酸痛

??拉伸时长:

??15~20分钟

4??运动后:

??消汗后才能

??及时补充水和食物(多蛋白质少主食)

??减脂要注意要有热量差(摄入小于消耗)

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