运动减肥80斤
新手去健身房练什么才能瘦
为了不让大家办完健身卡〈快到期了也没去几次〉和〈到了健身房只会在跑步机上刷剧快走〉
我又给励志今年减肥成功的宝宝们总结了一目了然的高效运动流程??包你一看从此踏入健身房即可胸有成竹~
1??健身房运动事前准备:
??训练前1小时吃点东西:全麦面包/葡萄干等
??换好合适的运动服、鞋子
??带好水杯、、等随身物品
2??训练之前要热身:
?热身内容:
??慢跑/椭圆机/动感单车10min
??其他动态热身动作来拉伸肌肉和关节,以免运动受伤
3??大基数新手运动方案:
?先做无氧训练:
??训练项目:
??健身房力量区的固定器械
??轻重量多组数(12~15个一组4~6组)
??训练时长:
??每次30~60分钟
??训练频率:
??每周3次
-
?再做有氧训练:
??训练项目(4选1,或其他有氧运动)
??椭圆机
??跑步机快走
??动感单车
??有氧舞蹈等
??训练时长:
??30~50min/次
??训练频率:
??每周4~6次
?再做拉伸与放松:
??拉伸内容:
??靠墙静蹲
??其他全身静态拉伸缓解运动后肌肉酸痛
??拉伸时长:
??15~20分钟
4??运动后:
??消汗后才能
??及时补充水和食物(多蛋白质少主食)
??减脂要注意要有热量差(摄入小于消耗)
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